Brzuch z Obciążeniem

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s. 12,12,12 2. unoszenie tułowia z opadu 3s. 12,12,12 3. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s. 12,12,12 Brzuch 1. unoszenie nóg w podporze na poręczach 3s. 12,12,12 2. brzuszki w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12 3. skłonu boczne na ławce 3s. 12,12,12 Piątek: Barki 1. [...]

Tydzień 1 Dzień 1 Na razie będę sobie kontynuować trening , który zaczęłam przed przygotowaniami do zawodów, czyli konkursowy. Rozkład btw docelowo planuję 150/60/200, ale do końca tygodnia ww na poziomie do 100, żeby sobie unormować jeszcze gospodarkę wodną, potem tydzień ww 150, 180 i dopiero 200. Ew. jak wszystko będzie w miarę normalnie [...]

Dziś trening klatka triceps brzuch 1. pompki na poręczach przyściennych z dodatkowym obciążeniem 3 serie z progresja +5, +10, +15 w ostatniej dropset 2. krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (bramka) 3x max 3. wyciskanie sztangielek, skos głową w górę - progresja 4. prostowanie ramion, wyciąg górny 5. prostowanie nad głową , wyciąg górny tyłem [...]

1. Przysiad z hantlą na piersi 8/8/8 x10p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 10/15/20 x 10 p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 2,5/2,5/2,5 x 10p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie kąbinuje z ławką,bo bra maszyny 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 2,5/2,5/2,5 x 10p zrobię na kolejnym treningu / brak sprzętu 6.POdciąganie z max [...]

1. Przysiad ze sztangą 1,25kg x10p brakuje mi wagi samej sztangi, muszę się dopytać. 1,25kg x 10p 1,25 kg x 10p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 20/20/20 x 10 p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 2,5/2,5/2,5 x 10p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie kąbinuje z ławką,bo bra maszyny 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4kg x10p [...]

1. Przysiad z hantlą na piersi 12,5kg x 11p 12,5kg x 11p 12,5 kg x 11p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 30kg x11p 30kg x 11p 30kg x 11p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 6/6/6 x 11p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie 22kg x 11p 22kg x 11p 22kg x 11p 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 6 kg x11p 6 kg x 11p 6 kg x 11p [...]

1. Przysiad z hantlą na piersi 12,5kg x 12p 12,5kg x 12p 12,5 kg x 12p 2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga 35kg x11p 35kg x 11p 35kg x 11p 3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek 6/6/6 x 12p 4.Uginanie nóg leżac na maszynie 22kg x 12p 22kg x 12p 22kg x 12p 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4 kg x12p 4 kg x 12p 4 kg x [...]

[...] go poznać i muszę powiedzieć, że spoko z niego ziomek, również uwielbia siłownie więc szybko znaleźliśmy wspólny temat. Poniżej trening trica i bicepsów: Triceps/Biceps/Brzuch 1.Prostowanie ramienia nachwytem+podchwytem jednorącz stojąc. 1 seria: 30powt.+20 powt. 2 seria: 20 powt. + 15 powt. 3 seria: 20 powt. + 12 powt. 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] z całej siły dłonią.....przyznaję że faza dolna nie należy do przyjemnych. Muszę jednak tak robić , żeby rozciągnąć przykurczoną torebkę stawową oraz przyczep dolny bicepsa. Brzuchtradycyjnie po każdym treningu kilka serii na maszynie....oczywiście ze sporym obciążeniem , bo ma być silny nie piękny 8-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

daj pan spokój %-) Nie chciałem chłopaka smucić, to między jego przysiadami a moim żołnierskim wyciskaniem z tym samym obciążeniem zrobiłem kilka ćwiczeń przerwy :-D nawiasem mówiąc mój brzuch wygląda, jakby bardzo chciał pęknąć na 6 części. Mam nadzieję, że nic nie zepsuję w tym tygodniu :-) Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-15 [...]

Uwag w sumie sporo ... dla zwiększenia zapotrzebowania kalorycznego Chyba dla zwiększenia deficytu, ale to tylko terminologia (wiadomo o co chodzi) Ten trening trwa dośc krótko i - mimo że jest względnie intensywny - nie ma znaczącego wpływu na średnie zapotrzebowanie kcal. Owszem, ma. Do każdego ćwiczenia i na każy dzień osobno należy dobrać [...]

[...] , nadal od 7-ego powtórzenia czuję że barki zaczynają trochę puchnąć 70kg x 10 Klatka rozpiętki - kolejne ćwiczenie na tą grupę , ale super delikatnie 5kg x 10 x 3 serie Brzuch maszyna z lekkim obciążeniem 25 x 3 serie Od poniedziałku będę robić po 2 ćwiczenia na każdą z dotychczas trenowanych grup... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

ANALIZA OGÓLNA: Pierwsze co się zawsze rzuca w oczy - wzrost. Sam mam 183cm (a na niektórych miarkach 184xD) i wiem po sobie co znaczą długie kończyny i z doświadczenia Ci mogę powiedzieć jedno : - osoby niższe rosną na niskich pow, średnich i wysokich - osoby wyższe nie ruszą muskulatury na powtórzeniach niskich (jeszcze się z tym nie spotkałem - [...]

Qazar, zrobiłem ten trening i jakos dla mnie jest leciutki. W międzyczasie zapoznałem się z treningami Michaila - napisal trening dla V grupy redukcyjnej - ACT. Cykl pierwszy jest na 6 tygodni. Potem jest cykl 2 i 3. A potem MASA! I tu jest kłopot: Czy to jest trening dla mnie na redukcję? Spójrz: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA [...]

Dzięki za odpowiedź :-) 1.Zapomniałem napisać w wypisce, mianowicie wywaliłem dzisiaj mleko i problemów z zaparciami już nie było a tak uwielbiałem owsiane na mleku z rodzynkami i bananem :-( Jeszcze będę sprawdzał ale to chyba to. 2. Jakiejś konkretnej firmy lniany? Myślałem, że tylko w aptece, tzn tak gdzieś czytałem. 3. Rzeczywiście, coś mi [...]

[...] pracę mięśni. 5.Szrugsy hantlami 15 x 26 13 x 32 12 x 34 12 x 38 Robiłem je średnim obciążeniem dzięki czemu lepiej spinałem mięśnie. Proste ruchy, bez kręcenia barkami. 6. Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15 Skręty tułowia z gryfem 4 x 15 (na stronę) 7."Dzień dobry" 2 x 20 Postanowiłem robić to co trening bez obciążenia. Dlaczego bez? Ponieważ [...]

uhm... jako taki nie jest spójny ;) zaczynałem od: 1. 3x10 wyciskanie na płaskiej ławie 2. 2x10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3. 2x10 francuskie w siadzie (sztangielki obiema łapami) 4. 3x10 MC albo wiosłowanie 5. 2x10 przysiady ze sztangą + wspięcia na palce (albo bez tego punktu jak po rowerze byłem mocno zajechany) 6. 2x10 uginanie ramion [...]

[...] sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<12<10 Łydki- Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<15=15 Brzuch- Wznosy kolan wisząc na łokciach 3s 15=15=15 Kaptury- Szrugsy ze sztangą stojąc 3s (1 rozgrzewkowa 2 wlasciwe) 20<15<10 Zestaw II Nogi- Wykroki 4s (1 [...]

[...] z 10kg obciążeniem Przyciąganie pólsztangi jednorącz z boku 4 sx 12-8 ruchów wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 4x12ruchów Ściąganie drążka wyciągu gornego wąsko nachwytem łączone z rozciąganiem w bramie 3 razy max kaptury z hantlami 3 s Kaptury z drążkiem wyciągu dolnego w leżeniu na skośnej ławce 3s Brzuch + aeroby 1 h

Dzień 30 DT: Klatka:wyciskanie na płaskiej 3x + 1x (ok.75-80% obciążanie z 3ciej serii) Nogi : przysiady ze sztangą 3x plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x + 1x lekki cięzar brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion [...]